Erholsamer Schlaf

 

Schlaf ist für den Menschen in jeder Hinsicht wichtig!

Wenn man unter Schlafstörungen leidet, kann man erst mal versuchen, selbst etwas dagegen zu tun.

 

Hier findet ihr ein paar Tipps um das Schlafverhalten zu verbessern:

 

1) Viel Bewegung: Sich untertags so viel wie möglich körperlich zu betätigen und Sport zu machen, hilft uns dabei, schneller in einen gesunden Erholungsschlaf zu fallen.

 

2) Frische Luft: Wenn wir viel Zeit in der Natur oder allgemein Draußen verbringen, ist das gut für Körper & Geist!

 

3) Ernährung: Nicht hungrig schlafen gehen, aber wenn möglich abends nichts schwer Verdauliches essen! Natürlich ist Alkohol, Nikotin und Koffein ebenfalls kontraproduktiv.

 

4) Schlafrhythmus: Man sollte versuchen jeden Tag (egal ob unter der Woche oder am Wochenende) etwa zur selben Zeit ins Bett zu gehen und morgens aufzustehen. Damit trainiert man die innere Uhr…

Das ist in der Theorie ein guter Tipp, in der Praxis jedoch leider meist schwer umzusetzen..

 

5) Anti-Stress-Zone: Wenige Stunden vor dem Schlaf sollte man emotionalen Stress und schwerere körperliche Aktivitäten vermeiden. Wichtig ist es, den Tag ruhig ausklingen zu lassen.

 

6) Nicht zu viel schlafen: Man sollte nicht mehr als 8 Stunden im Bett verbringen und Mittags- und Nachmittags-Nickerchen unterlassen.

 

7) Atmosphäre: Wenn möglich sollte man auf Elektrogeräte im Schlafzimmer verzichten. Jalousien & Vorhänge in der Nacht schließen und die Zimmertemperatur nicht über 20 Grad Celsius steigen lassen.

 

8) Kein Druck: Wenn man nach einer halben Stunde nicht einschlafen kann, sollte man sich auf jeden Fall keinen Druck machen, indem man zum Beispiel ständig auf die Uhr schaut. Am besten einfach noch mal aufstehen und einer angenehmen (kürzeren) Tätigkeit nachgehen. Helfen kann auch ein Notizblock, auf dem man sich seine Gedanken oder Erinnerungen für den nächsten Tag aufschreibt um das Gedankenkarussell zu stoppen.

 

9) Rituale: Wenn man tägliche Rituale hat wie etwa das Zähne putzen  oder die Kontrolle ob die Wohnungstüre abgeschlossen ist, stimmen diese den Körper auf Entspannung ein. Auch ein warmes Bad macht uns müde.

 

10) Entspannungstechniken: Muskelentspannung, autogenes Training oder Meditation helfen uns ebenfalls ruhig zu werden und besser einschlafen zu können.

 

11) Nur Schlaf: Dieser Punkt ist besonders wichtig! Denn das Bett ist lediglich zum Schlafen oder Sex da. Diskussionen mit dem Partner, Arbeiten oder Fernsehen sollten ein absolutes Tabu sein. Das Bett muss einzig und allein ein Ort zur Entspannung sein. Lesen ist erlaubt, sofern es beim Einschlafen hilft.